2023年5月15-21日（5月第三周）
是第九屆“全民營養(yǎng)周”，
宣傳主題為：
宣傳口號(hào)為
同時(shí)今年的5月20日也是
第34個(gè)“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日，
宣傳的主題為：
營養(yǎng)均衡，呵護(hù)健康！
日常生活中
我們應(yīng)該如何把好一日三餐營養(yǎng)關(guān)？
一起來學(xué)習(xí)一下~
《中國居民膳食指南（2022）》
八條核心準(zhǔn)則
三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐
樹苗的茁壯成長離不開陽光和雨露，一個(gè)人的生長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進(jìn)餐本領(lǐng)必不可少。
三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時(shí)間和用餐量都要規(guī)律。
早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。
午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。學(xué)校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。
晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。
身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。
膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。在生活中，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，杜絕食用野生動(dòng)物的陋習(xí)，不喝生水，不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。
最后，幾點(diǎn)建議請(qǐng)記牢：一生不斷奶，牛奶營養(yǎng)多；補(bǔ)鐵有好處，蔬菜配水果；快餐要少吃，遠(yuǎn)離鹽和油；喝水要及時(shí)，溫水最解渴。
“三減三健”，促進(jìn)健康
健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5g。
用定量鹽勺控制用鹽量。
少吃咸菜，多吃蔬果。
少吃高鹽的包裝食品。
控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25~30克。
學(xué)會(huì)使用控油壺。
使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油的烹飪方法。
經(jīng)常更換食用油品種。
限制反式脂肪酸攝入。
不喝菜湯。
關(guān)注食品營養(yǎng)成分表。
每天攝入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超過50克，最好控制在25克以下。
多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
少吃甜食、點(diǎn)心。
口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是：牙齒整潔、無齲齒、無痛感，牙齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。
每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次，睡前刷牙更重要。
成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查。兒童應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查。
使用含氟牙膏。
吃東西后及時(shí)漱口。
健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。
少食多餐。
均衡營養(yǎng)。
堅(jiān)持鍛煉。
保持充足的睡眠。
少食用高熱量食品。
健康骨骼需要關(guān)注骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病，注意活動(dòng)適量、保護(hù)關(guān)節(jié)。
從小養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。
從35歲開始重視鈣與維生素D的攝入。
均衡飲食。
適量運(yùn)動(dòng)。
增加日光照射。
“三減三健”6個(gè)要素互相補(bǔ)充、相輔相成，“減鹽、減油、減糖、健康體重、健康口腔、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康！
“營養(yǎng)均衡”，呵護(hù)健康
良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會(huì)導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，同學(xué)們應(yīng)注意合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
“三餐合理”，規(guī)律進(jìn)餐
孩子們的生長發(fā)育離不開合理充足的營養(yǎng)。
三餐要規(guī)律：是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時(shí)間和用餐量都要規(guī)律。搭配要合理：身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。
“平衡膳食”，樂享健康
在生活中，孩子們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食， 杜絕食用野生動(dòng)物的陋習(xí)，不喝生水， 不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。
“科學(xué)運(yùn)動(dòng)”，健康陽光
運(yùn)動(dòng)的好處：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯；運(yùn)動(dòng)還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝！每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，讓我們做個(gè)健康陽光的少年!
宣傳科室：公共衛(wèi)生科
