2022年9月1日是第16個(gè) “全民健康生活方式日” ,為持續(xù)貫徹落實(shí)《湖北省影響群眾健康突出問題 “ 323” 攻堅(jiān)行動(dòng)方案 (2015-2025年》 和 《湖北省疾控中心關(guān)于開展 2022年全民健康生活方式宣傳月活動(dòng)的通知》和有關(guān)要求，老河口市第一醫(yī)院公共衛(wèi)生科通過院內(nèi)大屏幕、制作宣傳展板、微信公眾號(hào)、多媒體等形式開展全民健康生活方式宣傳活動(dòng)，廣泛傳播健康知識(shí),積極引導(dǎo)群眾形成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康文明的生活方式。
全民健康生活方式宣傳月
宣傳主題是：
“三減三健” 健康相伴
2022年是第4個(gè)“9·15”減鹽周，繼續(xù)向公眾傳播“就要5克”減鹽理念和生活技巧，倡導(dǎo)“人人行動(dòng)全民控鹽”，促進(jìn)公眾養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
《中國居民膳食指南（2022）》準(zhǔn)則五：
少鹽少油，控糖限酒
如何做到少鹽？
人的淡口味是可以逐步養(yǎng)成的，嬰幼兒期是口味偏好形成的關(guān)鍵時(shí)期，建議家長(zhǎng)以身作則，讓孩子從小喜歡清淡飲食，有助于其形成終生健康的飲食習(xí)慣。
巧用限鹽工具
烹調(diào)菜肴時(shí)加糖會(huì)掩蓋咸味，品嘗不能判斷食鹽是否過量，使用限鹽勺、鹽罐等工具，控制每天食鹽攝入量。
少放高鹽調(diào)味品
炒菜少放醬油、醬、味精、雞精等含鹽多的調(diào)味品， 利用天然食物本身濃郁的風(fēng)味提味增香，如蔥、姜、蒜、花椒、香菇等。
選用低鈉鹽、碘鹽
選用低鈉鹽等含鈉相對(duì)較低的調(diào)味品，不僅可以滿足對(duì)咸味的要求，還可以減少鈉的攝入。除高水碘地區(qū)外，所有地區(qū)都應(yīng)推薦食用碘鹽，尤其有兒童少年、孕婦、乳母的家庭，更應(yīng)食用碘鹽，預(yù)防碘缺乏。
低鈉鹽能多吃嗎？
低鈉鹽也不能多吃，食用低鈉鹽也要遵循“鹽不過5”的原則，不能因?yàn)槠浜c量低就隨意增加攝入量，否則無法起到減鹽和防治疾病的作用
出鍋前放鹽
在菜肴鍋前或關(guān)火時(shí)再放鹽，能夠在保持同樣咸度情況下，減少食鹽用量。
多選新鮮食材
大部分食品在加工過程中添加了食鹽，盡量選購新鮮食材，少選加工食品。
閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽
鈉是預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽中強(qiáng)制標(biāo)示的項(xiàng)目，購買時(shí)應(yīng)注意食品鈉的含量。
注意隱形鹽
有些食物如餅干、面包、果脯、冰激凌等，吃起來不咸，甚至還有點(diǎn)甜，其實(shí)加了很多鹽。
沖洗高鹽食物
用涼白開水沖洗咸菜、罐頭里的魚等，可以減少鹽含量。
做好總量控制
在家烹飪時(shí)不應(yīng)按照每人每天5克計(jì)算，應(yīng)考慮成人、孩子、老人的差別；除了烹飪用鹽之外，還應(yīng)包括零食、即食食品等食物和在外就餐的含鹽量。減少在外就餐。在外就餐時(shí)應(yīng)要求餐館少放鹽。
倡導(dǎo)全生命周期關(guān)注，提出“早晚兩次、正確刷牙”“測(cè)體重、算指數(shù)、量腰圍”“強(qiáng)健骨骼、愛護(hù)關(guān)節(jié)”。
健康口腔
早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要
定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次
出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康
涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施
使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫
及時(shí)修復(fù)缺失牙齒
健康體重
維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵
經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道
計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常
男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖
減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重
兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)
健康骨骼
營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽，有利于促進(jìn)或保持骨量
科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力
兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉
40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折
宣傳科室：公共衛(wèi)生科
圖文整理：熊學(xué)梅 張靜 侯潔 陳莉 陳杰麗
來源：基本公共衛(wèi)生服務(wù)
全民健康生活方式行動(dòng)
